Biết cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ là một trong những yếu tố quan trọng để nâng cao hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống. Nhưng trong thế giới hiện đại với nhiều yếu tố phân tán, việc tập trung trở nên thách thức hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, cũng có nhiều phương pháp đơn giản và hiệu quả để cải thiện khả năng tập trung của não bộ. Hãy cùng JobsGO tìm hiểu về những phương pháp này bạn nhé.
Sự tập trung của não bộ có thể bị tác động bởi nhiều yếu tố, bao gồm các yếu tố nội tại và ngoại tại như:
Mức độ quan tâm và quan trọng của nhiệm vụ: Khi một nhiệm vụ được coi là quan trọng hoặc hấp dẫn, sự tập trung của bạn sẽ cao hơn. Ngược lại, khi nhiệm vụ không được coi trọng hoặc quá nhàm chán, sự tập trung có thể giảm.
Môi trường xung quanh: Những yếu tố phân tán trong môi trường xung quanh như tiếng ồn, ánh sáng mạnh hoặc sự xao lãng từ người khác có thể làm giảm sự tập trung của não bộ.
Căng thẳng và mệt mỏi: Căng thẳng và mệt mỏi có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc mệt mỏi, não bộ có thể khó tập trung vào nhiệm vụ.
Tình trạng sức khỏe: Một sức khỏe không tốt, bao gồm cả thiếu ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe khác đều có thể làm giảm khả năng tập trung của não bộ.
Sự phân tâm từ điện thoại thông minh và thiết bị di động: Các thông báo từ điện thoại thông minh, email, tin nhắn và các ứng dụng khác có thể làm mất tập trung của bạn.
Các rối loạn tâm lý: Các rối loạn tâm lý như rối loạn tập trung/hyperactivity (ADHD), rối loạn lo âu, trầm cảm và stress post-traumatic (PTSD) cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự tập trung của não bộ.
Kỹ năng tập trung cá nhân: Mỗi người có mức độ kỹ năng tập trung khác nhau. Có những người có thể tập trung lâu hơn và hiệu quả hơn trong khi những người khác có thể gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung.
Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống không lành mạnh và thiếu các dưỡng chất cần thiết cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung.
Rèn luyện sự tập trung cho não bộ là một quá trình tốn thời gian và cần kiên nhẫn. Dưới đây là một số cách giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung của bộ não tốt hơn:
2.1 Giải đố và chơi game trí tuệ
Giải đố và chơi game trí tuệ là cách hiệu quả để rèn luyện sự tập trung của não bộ. Khi tham gia các hoạt động này, bạn phải tập trung vào mục tiêu cụ thể, tăng cường khả năng phân tích và thúc đẩy sự sáng tạo. Đồng thời, giải đố và chơi game trí tuệ giúp quản lý thời gian, cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề. Tuy nhiên, bạn hãy duy trì cân đối với các hoạt động rèn luyện tập trung khác để tăng cường hiệu quả.
Đảm bảo ngủ đủ giấc để tăng cường sự tập trung cho não bộ
Ngủ đủ giấc là cách quan trọng để cải thiện sự tập trung cho não bộ. Thiếu ngủ có thể giảm hiệu suất tư duy và gây ra sự phân tâm. Người trưởng thành nên ngủ 7-9 giờ mỗi ngày để duy trì sự tập trung tốt và hoạt động hiệu quả trong ngày. Bạn cần đảm bảo có thói quen ngủ đều đặn và tạo môi trường ngủ thoải mái để giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
2.3 Đọc sách thường xuyên
Khi đọc sách, bạn phải tập trung vào nội dung, thông tin được đưa ra, từ việc theo dõi câu chuyện đến hiểu rõ các ý kiến và thông tin chi tiết. Đọc sách giúp cải thiện khả năng tập trung dài hạn, đồng thời kích thích hoạt động não bộ, bổ sung kiến thức và mở rộng vốn từ vựng. Ngoài ra, việc đọc sách thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, tạo ra môi trường thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường hiệu suất làm việc hàng ngày.
Để tăng cường sự tập trung của não bộ, việc giảm tải áp lực công việc là rất quan trọng. Khi công việc quá nhiều và căng thẳng, não bộ có thể bị quá tải, khó tập trung vào nhiệm vụ. Thường xuyên nghỉ ngơi và tổ chức công việc một cách hợp lý giúp bạn tránh tình trạng áp lực quá mức. Bạn hãy tập trung vào các nhiệm vụ và ưu tiên công việc theo mức độ quan trọng. Điều này giúp bạn giảm tải áp lực, tạo điều kiện thuận lợi cho não bộ hoạt động hiệu quả hơn, từ đó cải thiện khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.
2.5 Thiền và tập luyện nhận thức
Thiền và tập luyện nhận thức cũng là cách để rèn luyện sự tập trung cho não bộ
Trong quá trình thiền, bạn hướng tâm trí vào hơi thở hoặc một điểm nhất định, giúp cải thiện khả năng tập trung. Tập luyện nhận thức giúp bạn chú ý, nhận thức rõ các suy nghĩ, cảm xúc và các yếu tố môi trường xung quanh, từ đó giảm thiểu sự phân tâm, tăng cường khả năng tập trung vào công việc hiện tại. Khi bạn rèn luyện thường xuyên, bạn sẽ phát triển khả năng tập trung dài hạn và khả năng quản lý stress, cải thiện hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống tổng thể.
Thể dục giúp cải thiện quá trình lưu thông máu và dưỡng chất đến não, từ đó tăng cường hoạt động não bộ, tăng khả năng tập trung. Khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất, cơ thể sản xuất các chất hóa học tự nhiên như endorphin, serotonin và dopamin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Điều này hỗ trợ tập trung và khả năng xử lý các công việc một cách hiệu quả hơn. Thêm vào đó, tập luyện thường xuyên cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn tỉnh táo và sảng khoái khi bắt đầu một ngày mới.
2.7 Sắp xếp công việc, chia nhỏ nhiệm vụ lớn
Sắp xếp công việc và chia nhỏ nhiệm vụ lớn là một cách hiệu quả để tăng sự tập trung cho não bộ. Khi bạn có một danh sách công việc rõ ràng và đã sắp xếp ưu tiên, não bộ sẽ không phải mất thời gian suy nghĩ về những gì cần làm tiếp theo. Điều này giúp tránh tình trạng rối loạn và giúp tập trung vào từng nhiệm vụ một cách hiệu quả hơn.
Chia nhỏ nhiệm vụ lớn thành các phần nhỏ cũng giúp bạn dễ dàng tiếp cận và hoàn thành một cách tổ chức. Khi bạn đạt được các mốc nhỏ, cảm giác thành tựu sẽ đem lại động lực và tiếp tục giữ cho sự tập trung cao trong quá trình làm việc.
Ngoài ra, việc chia nhỏ nhiệm vụ giúp tránh cảm giác áp lực khi đối diện với công việc lớn. Bạn có thể tập trung vào từng phần một cách chất chứa và không cảm thấy choáng ngợp bởi quá nhiều công việc cần làm.
2.8 Giảm tiếp xúc với các yếu tố phân tán
Để tăng sự tập trung cho não bộ, bạn cần giảm tiếp xúc với các yếu tố phân tán. Các thông báo từ điện thoại thông minh, email, tin nhắn, truyền thông xã hội và các ứng dụng khác thường là nguồn gây phân tâm. Tắt thông báo không cần thiết và lập lịch trình công việc cụ thể giúp bạn tạo môi trường tĩnh lặng để tập trung.
Ngoài ra, hạn chế sử dụng truyền thông xã hội và tập trung vào một nhiệm vụ một lúc cũng giúp bạn ưu tiên và cải thiện hiệu suất làm việc. Bằng cách thực hiện những biện pháp này, bạn có thể cải thiện sự tập trung và tăng cường hiệu quả trong công việc hàng ngày.
Tạo không gian làm việc thoải mái là một cách quan trọng để tăng cường sự tập trung cho não bộ. Môi trường làm việc có sự sắp xếp hợp lý, không gian thoáng đãng và cảm giác thoải mái giúp giảm căng thẳng, tạo điều kiện thuận lợi cho tư duy sáng tạo. Bạn hãy chọn một vị trí yên tĩnh, tránh những nơi có nhiều yếu tố phân tán, bố trí bàn làm việc sạch sẽ, gọn gàng để tránh tình trạng rối loạn và giữ sự tập trung.
Đồng thời, bạn cũng nên cân nhắc việc thêm các yếu tố thư giãn như cây xanh, ánh sáng tự nhiên, nhạc nhẹ để tạo không gian thú vị và sảng khoái cho não bộ.
2.10 Đảm bảo chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giúp não bộ tập trung tốt hơn. Các dưỡng chất như omega-3, vitamin B, choline, chất chống oxy hóa và thiamine đều có tác dụng hỗ trợ hoạt động não bộ và cải thiện khả năng tập trung. Việc tập trung vào chế độ ăn uống đa dạng, cân đối, bao gồm nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất như cá hồi, hạt giống, trái cây, rau xanh, sẽ giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho não bộ. Bạn nên tránh thức ăn có nhiều đường, chất béo bão hòa, vì chúng có thể làm giảm sự tập trung và hiệu suất làm việc của não bộ.
Tóm lại, cách rèn luyện sự tập trung cho não bộ đòi hỏi sự kiên nhẫn và thực hành thường xuyên. Từ việc thực hiện thiền, tập luyện nhận thức, giảm tiếp xúc với yếu tố phân tán, chăm sóc sức khỏe tổng thể đến duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh, mỗi bước đều đóng góp vào việc cải thiện khả năng tập trung và đem lại lợi ích to lớn cho não bộ cũng như cuộc sống của chúng ta.
Hồng Nguyễn
