Làm việc ca đêm thường xuyên sẽ khiến cơ thể thường rơi vào tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ. Vậy làm thế nào để giữ tinh thần tỉnh táo, minh mẫn để hoàn thành công việc một cách hiệu quả nhất? Hãy cùng JobsGO tham khảo một số cách làm ca đêm không buồn ngủ vô cùng đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé!
6 cách làm ca đêm không buồn ngủ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả
Một trong những cách đi làm ca đêm không buồn ngủ đơn giản nhất đó chính là đi bộ. Theo nghiên cứu tại trường Đại học Bang California Mỹ, chỉ cần đi bộ 10 phút sẽ giúp tăng khả năng bơm oxy qua não, cơ bắp và tĩnh mạch, kích thích cơ thể tỉnh táo trong khoảng 2h đồng hồ.
Uống nhiều nước
Một trong những nguyên nhân chính khiến cơ thể mệt mỏi, trì trệ đó chính là thiếu nước. Khi cơ thể thiếu nước thì não bộ sẽ không tập trung, cơ thể sẽ hoạt động chậm lại và rơi vào trạng thái buồn ngủ, cần nghỉ ngơi. Đặc biệt, những người làm việc ca đêm thường xuyên sẽ gặp phải tình trạng này.
Do đó, bổ sung nước cho cơ thể là một trong những cách làm ca đêm không buồn ngủ khá hiệu quả. Bởi nước không chỉ có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo, mà nó còn giúp bạn hạn chế mắc các bệnh tiểu đường, sỏi thận,…
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ cũng giúp cơ thể tỉnh táo, tránh rơi vào tình trạng buồn ngủ
Việc thường xuyên làm đêm, ngủ ngày sẽ dẫn tới sự thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể. Sự gián đoạn này có thể làm ảnh hưởng tới sức khỏe của cơ thể như làm ca đêm về mất ngủ, mệt mỏi, giảm chất lượng cuộc sống, mắc bệnh về tiêu hóa,…
Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đầy năng lượng và ngăn ngừa hiệu quả các cơn buồn ngủ ập đến vào ban đêm. Vì thế, hãy chăm sóc cho giấc ngủ bằng cách ngủ đủ giấc, sử dụng các thực phẩm lành mạnh và tránh các chất kích thích,…
Ngoài ra, hãy tranh thủ chợp mắt từ 10 – 20 phút giữa giờ nghỉ hoặc lựa chọn các việc làm ca đêm được ngủ để đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân mà vẫn đảm bảo hiệu suất công việc.
Thư giãn chân tay
Có thể bạn chưa biết, nếu các cơ quan đều hoạt động thì cơ thể sẽ tỉnh táo hơn, tránh rơi vào tình trạng đòi nghỉ ngơi. Do đó, các bạn có thể thư giãn tay chân bằng cách xoay vai từ trước ra sau và ngược lại. Hoặc giật nhẹ 2 dái tai cũng là mẹo giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Khi mắt phải làm việc với cường độ lớn, liên tục trong nhiều giờ với máy tính sẽ gây ra tình trạng mỏi mắt, khô mắt và buồn ngủ. Do đó, cách tốt nhất để bạn hết buồn ngủ là cho đôi mắt nghỉ ngơi, thư giãn.
Hãy dừng làm việc, rời mắt khỏi màn hình máy tính, và thư giãn bằng cách nhìn xung quanh. Sau đó, thực hiện những động tác, bài tập cải thiện thị lực và sử dụng dung dịch nhỏ mắt để giảm mỏi mắt.
Tăng cường hoạt động của não bộ
Não là cơ quan điều khiển hoạt động của cơ thể, nên bạn có thể kích thích não bộ để tránh các cơn buồn ngủ. Bạn có thể tăng cường hoạt động của não bằng 1 vài cách đơn giản sau:
Tự đặt câu hỏi cho bản thân và trả lời: Nghe qua thì đây có vẻ là điều khá kỳ lạ, nhưng nó được chứng minh là vô cùng hữu ích. Bởi khi não bộ bắt đầu suy nghĩ tập trung về 1 vấn đề gì đó thì chúng sẽ bắt đầu kích thích các dây thần kinh gây ra chứng buồn ngủ và nó sẽ không có thời gian để nghỉ ngơi nữa.
Trò chuyện: Nếu quá buồn ngủ, bạn có thể trò chuyện với đồng nghiệp xung quanh. Điều này sẽ giúp não bộ chuyển đổi từ trạng thái muốn nghỉ ngơi sang tập trung vấn đề.
Nghe nhạc mạnh: Nghe một bài nhạc có nhịp điệu mạnh mẽ là một trong những bí quyết làm ca đêm không buồn ngủ và giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, các bạn nên lựa chọn các bản nhạc không lời để tránh làm phân tâm não bộ. Ngoài ra, bạn cũng nên đeo tai nghe để tránh làm phiền tới người khác và giúp làm việc tập trung hơn.
Trên đây là một số kinh nghiệm cách làm ca đêm không buồn ngủ mà JobsGO đã tổng hợp, các bạn có thể tham khảo. Mong rằng các bạn sẽ có thêm bí quyết để vừa nâng cao hiệu quả công việc mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân mình.
Hồng Nguyễn
