18 Thói Quen Tốt Giúp Bạn Thay Đổi Cuộc Sống

Hình thành và duy trì thói quen tốt là nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của bản thân mỗi người. Những thói quen tích cực hằng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn là chìa khóa để đạt được thành công trong cuộc sống cũng như sự nghiệp. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về lợi ích, các thói quen tốt phổ biến cùng cách để rèn luyện một cách hiệu quả.

1. Thói Quen Tốt Là Gì?

Xây dựng thói quen tốt là nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện trong cuộc sống và sự nghiệp

Trước khi tìm hiểu về thói quen tốt, chúng ta sẽ cần biết thói quen là gì? Thói quen là chuỗi phản xạ có điều kiện đã được thực hiện lặp đi lặp lại trong một thời gian dài, đến mức gần như tự động và không cần sự suy nghĩ hay nỗ lực có ý thức. Chúng ta thường thực hiện các thói quen này một cách vô thức, từ việc đánh răng mỗi sáng, mặc quần áo theo trình tự nhất định, cho đến cách phản ứng trước một tình huống quen thuộc. Thói quen định hình phần lớn hành vi hàng ngày của chúng ta, giúp bộ não tiết kiệm năng lượng bằng cách tự động hóa các tác vụ lặp đi lặp lại.

Thói quen tốt là những hành vi, hoạt động tích cực mang lại lợi ích cho bản thân và cộng đồng, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, sức khỏe, tinh thần và sự nghiệp. Những thói quen này thường không tự nhiên có, mà đòi hỏi sự nỗ lực, kiên trì rèn luyện và duy trì đều đặn mỗi ngày. Ví dụ điển hình của thói quen tốt đó là việc thức dậy sớm, tập thể dục, đọc sách, ăn uống lành mạnh, ngăn nắp, đúng giờ hoặc luôn giữ thái độ tích cực.

2. Thói Quen Tốt Mang Đến Lợi Ích Như Thế Nào?

Thói quen tốt không chỉ là những hành vi đơn lẻ mà là tổng hòa của các yếu tố xây dựng nên một cuộc sống chất lượng. Chúng là giá trị nền tảng, có khả năng biến đổi cuộc sống của bạn một cách toàn diện, từ sức khỏe đến sự nghiệp.

2.1. Cải Thiện Chất Lượng Cuộc Sống

Duy trì thói quen tốt giúp cải thiện chất lượng cuộc sống toàn diện, mang lại niềm vui và sự gắn kết cho gia đình

Việc duy trì những thói quen tốt là một khoản đầu tư bền vững cho chất lượng cuộc sống. Khi bạn có thói quen ăn uống khoa học, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, đồng thời dành thời gian cho gia đình, bạn bè, cuộc sống sẽ trở nên cân bằng, ý nghĩa và tốt đẹp hơn. Những thói quen này không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn nuôi dưỡng tâm hồn, mang lại sự bình yên và hạnh phúc. Ví dụ, việc tập thiền mỗi sáng có thể giúp bạn đối mặt với ngày mới bằng tinh thần minh mẫn, từ đó đưa ra những quyết định sáng suốt hơn trong công việc và cuộc sống cá nhân.

2.2. Giảm Áp Lực, Kiểm Soát Tốt Công Việc

Khi các hành vi trở thành thói quen, bộ não sẽ tự động hóa chúng, giảm thiểu sự bận tâm và nỗ lực cần thiết để thực hiện. Điều này giúp bạn kiểm soát công việc tốt hơn, hạn chế cảm giác áp lực và tăng cường hiệu suất làm việc.

Chẳng hạn, việc rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian hiệu quả, như lập danh sách công việc ưu tiên mỗi sáng hoặc áp dụng kỹ thuật Pomodoro, giúp bạn phân bổ nguồn lực hợp lý, hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn và tránh được tình trạng “nước đến chân mới nhảy”. Nhờ vậy, bạn sẽ có thêm thời gian cho bản thân, cho gia đình và những sở thích cá nhân, góp phần giảm căng thẳng, tăng cường năng lượng tích cực cho công việc.

2.3. Nâng Cao Sức Khỏe

Lợi ích rõ ràng nhất của thói quen tốt là tác động tích cực đến sức khỏe. Tập thể dục đều đặn giúp duy trì sức khỏe dẻo dai, chống lão hóa, tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì. Một chế độ ăn uống khoa học cung cấp đầy đủ dưỡng chất, tăng cường sức đề kháng.

Về mặt tinh thần, các thói quen như thiền định, đọc sách, dành thời gian cho sở thích hoặc giao lưu với bạn bè giúp giảm căng thẳng, lo âu, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng phục hồi sau những áp lực. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), việc duy trì lối sống lành mạnh bao gồm các thói quen tích cực có thể giảm đến 80% nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm chính.

2.4. Phát Triển Bản Thân Và Thăng Tiến Sự Nghiệp

Thói quen tốt là nền tảng vững chắc cho sự phát triển bản thân và thăng tiến sự nghiệp. Việc đọc sách thường xuyên, học hỏi kỹ năng mới (ví dụ: một ngôn ngữ mới, kỹ năng phân tích dữ liệu), hay rèn luyện khả năng giao tiếp hiệu quả giúp mở mang kiến thức, nâng cao năng lực và tạo ra những cơ hội mới trong công việc. Một người có thói quen chủ động học hỏi sẽ luôn cập nhật được xu hướng mới của ngành, trở nên linh hoạt và thích nghi tốt hơn với môi trường làm việc thay đổi. Điều này không chỉ giúp bạn thực hiện công việc hiện tại tốt hơn mà còn là bước đệm vững chắc để bạn tiến xa hơn trên con đường sự nghiệp, hướng tới những vị trí cao hơn hoặc những dự án thách thức hơn.

2.5. Tăng Sự Tự Tin Và Kỷ Luật

Khi bạn kiên trì duy trì một thói quen tốt, dù là nhỏ nhất, bạn đang dần xây dựng một nền tảng vững chắc cho sự tự tin. Mỗi lần hoàn thành một nhiệm vụ đã đặt ra, bạn sẽ cảm thấy mình có khả năng kiểm soát cuộc sống, từ đó sự tự tin và lòng tự trọng được nâng cao. Quá trình này cũng chính là cách bạn rèn luyện tính kỷ luật, giúp bạn trở nên mạnh mẽ và quyết tâm hơn trong mọi việc, không chỉ trong việc duy trì thói quen mà còn cả trong những thử thách lớn hơn.

2.6. Xây Dựng Các Mối Quan Hệ Tích Cực

Thói quen tốt không chỉ tác động đến bản thân mà còn ảnh hưởng tích cực đến những người xung quanh. Các thói quen như lắng nghe người khác, thể hiện sự thấu hiểu hay lòng biết ơn sẽ giúp bạn trở thành một người dễ mến và đáng tin cậy hơn. Những hành vi này sẽ thu hút những người có suy nghĩ tích cực và tử tế đến với cuộc sống của bạn, giúp bạn xây dựng các mối quan hệ lành mạnh, bền vững. Mạng lưới quan hệ tốt chính là nền tảng của sự hỗ trợ và phát triển lâu dài.

2.7. Quản Lý Tài Chính Hiệu Quả Hơn

Thói quen tốt là chìa khóa để đạt được sự ổn định tài chính. Khi bạn hình thành thói quen lập ngân sách, tiết kiệm và đầu tư một cách đều đặn, bạn đang từng bước xây dựng một nền tảng tài chính vững chắc. Mặc dù kết quả có thể không đến ngay lập tức, nhưng việc này sẽ giúp bạn tránh được những rủi ro không đáng có và đảm bảo sự an toàn cho tương lai. Những thói quen nhỏ này sẽ tích lũy thành một tài sản lớn, mang lại sự an tâm và tự do tài chính.

2.8. Tạo Động Lực Và Niềm Vui

Việc duy trì thói quen tốt chính là cách bạn tự thưởng cho mình những khoảnh khắc hạnh phúc mỗi ngày. Mỗi khi hoàn thành một thói quen, dù là việc dọn dẹp phòng hay tập thể dục, não bộ sẽ giải phóng dopamine – một loại hormone mang lại cảm giác vui vẻ và hài lòng. Cảm giác tích cực này là nguồn động lực mạnh mẽ, khuyến khích bạn tiếp tục duy trì thói quen và theo đuổi những mục tiêu lớn hơn, tạo nên một vòng lặp tích cực giúp bạn sống một cuộc đời trọn vẹn và tràn đầy năng lượng.

>>> Xem thêm: 3 nguyên tắc quan trọng để thành công trong công việc và cuộc sống

3. Các Thói Quen Tốt Bạn Nên Rèn Luyện Mỗi Ngày

Thay đổi thói quen không bao giờ là dễ dàng, nhưng nếu bạn nỗ lực kiên trì mỗi ngày, chắc chắn sẽ gặt hái được những “trái ngọt” xứng đáng. Hãy bắt đầu hình thành những thói quen tốt dưới đây để trở thành một “phiên bản hoàn hảo” hơn của chính bạn, cả về thể chất, tinh thần và năng lực làm việc.

Những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày

3.1. Tập Thể Dục Đều Đặn

Tập thể dục không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn là một trong những thói quen tốt nhất để nâng cao sức khỏe tổng thể. Việc vận động thường xuyên, dù chỉ 30 phút mỗi ngày, sẽ cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương khớp, đồng thời giải phóng endorphin giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy biến việc tập luyện thành một phần không thể thiếu của cuộc sống, từ chạy bộ, yoga đến đi bộ nhanh.

3.2. Ngủ Đủ Giấc

Giấc ngủ là nền tảng của mọi hoạt động. Một giấc ngủ chất lượng (khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm) không chỉ giúp cơ thể phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc mà còn củng cố trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện khả năng tập trung. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để thiết lập nhịp sinh học ổn định cho cơ thể.

3.3. Uống Đủ Nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một thói quen đơn giản nhưng mang lại lợi ích to lớn. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng của các cơ quan, vận chuyển chất dinh dưỡng, và đào thải độc tố. Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp làn da khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa, và giữ cho tinh thần luôn tỉnh táo. Bạn hãy luôn mang theo một chai nước bên mình để nhắc nhở bản thân.

3.4. Ăn Uống Lành Mạnh

Thói quen ăn uống lành mạnh là chìa khóa để phòng tránh bệnh tật và duy trì sức khỏe bền vững. Bạn hãy ưu tiên các loại thực phẩm tươi, giàu dinh dưỡng như rau xanh, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Đồng thời, bạn cần hạn chế đồ ăn nhanh, đường và các loại chất béo không tốt. Chế độ ăn cân bằng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp năng lượng ổn định cho cả ngày dài.

3.5. Thực Hành Thiền/Chánh Niệm

Trong cuộc sống vội vã, việc dành thời gian cho thiền định hoặc chánh niệm là cực kỳ cần thiết. Chỉ 10-15 phút mỗi ngày để tĩnh tâm, tập trung vào hơi thở sẽ giúp làm dịu tâm trí, giảm lo âu và cải thiện khả năng tập trung. Thói quen này không chỉ giúp bạn tìm thấy sự bình yên nội tại mà còn tăng khả năng kiểm soát cảm xúc và phản ứng trước các tình huống căng thẳng.

3.6. Viết Nhật Ký Biết Ơn

Mỗi ngày dành vài phút để viết ra những điều bạn biết ơn sẽ giúp thay đổi góc nhìn của bạn theo hướng tích cực. Việc này không chỉ giúp bạn nhận ra những giá trị nhỏ bé trong cuộc sống mà còn giảm bớt những suy nghĩ tiêu cực, từ đó cải thiện sức khỏe tinh thần. Thói quen viết nhật ký sẽ rèn luyện tư duy tích cực, biến bạn thành một người hạnh phúc và trân trọng cuộc sống hơn.

3.7. Dành Thời Gian Ở Một Mình

Trong một thế giới kết nối liên tục, việc dành thời gian ở một mình là một thói quen nên có. Nó không có nghĩa là bạn cô đơn, mà là tạo cơ hội để bạn lắng nghe và kết nối với bản thân. Khoảng thời gian này giúp bạn suy ngẫm, nạp lại năng lượng và làm những điều mình thích mà không bị ảnh hưởng bởi người khác. Nó là nền tảng để bạn tự chủ và hiểu rõ chính mình hơn.

3.8. Kết Nối Với Thiên Nhiên

Việc dành thời gian ngoài trời, dù chỉ là đi dạo trong công viên hay ngồi dưới bóng cây, có thể mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên. Kết nối với thiên nhiên giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sự sáng tạo. Ánh sáng mặt trời còn giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, rất cần thiết cho xương và hệ miễn dịch.

3.9. Đọc Sách Mỗi Ngày

Đọc sách không chỉ là một thói quen giải trí mà còn là cách hiệu quả nhất để mở rộng kiến thức và phát triển tư duy. Dù là sách chuyên ngành hay tiểu thuyết, việc đọc 15-30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn trau dồi vốn từ, cải thiện khả năng tập trung và khám phá những góc nhìn mới. Đây là khoản đầu tư thông minh nhất cho bản thân.

3.10. Học Một Kỹ Năng Mới

Việc học hỏi không bao giờ là đủ. Dù bạn đang ở độ tuổi nào, việc học một kỹ năng mới sẽ giữ cho trí óc luôn linh hoạt và kích thích sự phát triển của bản thân. Đó có thể là một ngôn ngữ mới, kỹ năng lập trình, chơi nhạc cụ hay nấu ăn. Thói quen này không chỉ giúp bạn nâng cao giá trị bản thân mà còn mở ra những cơ hội mới trong cuộc sống và sự nghiệp.

3.11. Lập Kế Hoạch Cho Ngày/Tuần

Lập kế hoạch giúp bạn kiểm soát cuộc sống thay vì để cuộc sống kiểm soát bạn. Mỗi sáng hoặc mỗi tối, hãy dành 10 phút để liệt kê những công việc cần làm, từ đó sắp xếp thứ tự ưu tiên. Thói quen này giúp bạn làm việc có mục đích, tăng năng suất, giảm áp lực và đảm bảo bạn không bỏ lỡ những nhiệm vụ quan trọng.

3.12. Thức Dậy Sớm

Thói quen thức dậy sớm mang lại nhiều lợi ích bất ngờ. Nó không chỉ giúp bạn có thêm thời gian để chuẩn bị cho một ngày mới một cách thong thả mà còn cho phép bạn tập trung vào những việc quan trọng mà không bị gián đoạn. Hơn nữa, những người dậy sớm thường có tinh thần minh mẫn, năng lượng dồi dào và khả năng chủ động trong công việc.

3.13. Lắng Nghe Tích Cực

Lắng nghe không chỉ là nghe những gì người khác nói, mà là hiểu và đồng cảm. Thực hành lắng nghe tích cực giúp bạn xây dựng những mối quan hệ bền chặt, tránh hiểu lầm và thể hiện sự tôn trọng đối với người khác. Thói quen này là chìa khóa để cải thiện kỹ năng giao tiếp, giải quyết xung đột hiệu quả và trở thành một người đáng tin cậy.

3.14. Tiết Kiệm/Đầu Tư Đều Đặn

Đây là thói quen giúp bạn có thể tự do tài chính. Dù số tiền nhỏ, việc dành một phần thu nhập để tiết kiệm hoặc đầu tư mỗi tháng sẽ giúp bạn xây dựng một quỹ dự phòng vững chắc và tạo ra nguồn thu nhập thụ động. Thói quen này không chỉ giúp bạn an tâm về tương lai mà còn mở ra nhiều cơ hội đầu tư, giúp tiền của bạn làm việc cho bạn.

3.15. Dọn Dẹp Không Gian Sống

Một không gian sống gọn gàng, sạch sẽ có tác động trực tiếp đến tinh thần và năng suất làm việc của bạn. Thói quen dọn dẹp thường xuyên giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái, và giúp bạn tìm kiếm mọi thứ dễ dàng hơn. Một môi trường sống được tổ chức tốt sẽ thúc đẩy một tâm trí được tổ chức tốt.

3.16. Dành Thời Gian Cho Gia Đình Và Bạn Bè

Trong cuộc sống bận rộn, việc duy trì các mối quan hệ xã hội thường bị lãng quên. Tuy nhiên, dành thời gian cho gia đình và bạn bè là một thói quen cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và cảm xúc. Các cuộc trò chuyện, những bữa ăn chung hay đơn giản là dành vài phút gọi điện sẽ giúp bạn cảm thấy được kết nối, giảm cảm giác cô đơn và tăng sự hỗ trợ về mặt tinh thần. Những mối quan hệ này chính là điểm tựa vững chắc để bạn vượt qua những khó khăn trong cuộc sống.

3.17. Học Cách Nói “Không”

Nói “không” không phải là ích kỷ, mà là một thói quen cần thiết để bảo vệ thời gian, năng lượng và sức khỏe tinh thần của bạn. Việc đồng ý với mọi yêu cầu từ người khác có thể khiến bạn bị quá tải, căng thẳng và mất đi sự tập trung vào những mục tiêu quan trọng của bản thân. Học cách từ chối một cách lịch sự sẽ giúp bạn thiết lập ranh giới rõ ràng, làm chủ cuộc sống và dành sự ưu tiên cho những việc thực sự có ý nghĩa.

3.18. Giúp Đỡ Mọi Người

Đây là thói quen tốt mà mỗi chúng ta nên có và thường xuyên thực hiện khi có cơ hội. Từ lâu, tinh thần tương thân tương ái, giúp đỡ, sẻ chia với người khác đã trở thành một truyền thống quý báu của dân tộc Việt Nam ta. Khi giúp đỡ mọi người, chúng ta sẽ cảm thấy hạnh phúc và nghĩ rằng cuộc đời này ý nghĩa hơn rất nhiều. Cứ cho đi rồi sẽ được nhận lại, biết đâu, một ngày nó đó, bạn sẽ nhận được sự giúp đỡ của chính người mình từng giúp đỡ trước đây.

>>> Xem thêm: Coaching Là Gì?

4. Làm Thế Nào Để Hình Thành Thói Quen Tốt Và Loại Bỏ Thói Quen Xấu?

Hiểu rõ cơ chế và áp dụng các chiến lược phù hợp là chìa khóa để bạn có thể chủ động rèn luyện thói quen tốt mới và loại bỏ những thói quen xấu một cách hiệu quả.

Cách hình thành thói quen tốt

4.1. Hiểu Cơ Chế Hình Thành Thói Quen

Mô hình 3P bao gồm “Phát động – Phản hồi – Phần thưởng” (Cue – Routine – Reward) là nền tảng để hiểu cách thói quen được tạo ra và duy trì.

• Phát động (Cue): Là bất kỳ yếu tố nào kích hoạt thói quen, có thể là thời gian, địa điểm, cảm xúc hoặc một hành động khác. Ví dụ: đồng hồ báo thức (phát động) -> dậy.
• Phản hồi (Routine): Là chính hành động của thói quen đó. Ví dụ: dậy -> tập thể dục.
• Phần thưởng (Reward): Là cảm giác tích cực mà bạn nhận được sau khi thực hiện thói quen, giúp củng cố hành vi đó. Ví dụ: tập thể dục -> cảm thấy khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng.

Não bộ cần thời gian và sự lặp lại để ghi nhớ các hành động này, từ đó biến chúng thành phản xạ tự động.

>>> Xem thêm: Kiểm tra và nâng cao khả năng quản lý cảm xúc bằng bài test EQ miễn phí

4.2. Các Bước Hình Thành Thói Quen Tốt

Để xây dựng một thói quen tốt mới, bạn cần thực hiện theo các bước sau một cách có hệ thống.

4.2.1. Bắt Đầu Với Những Thay Đổi Nhỏ Nhất

Đừng cố gắng thay đổi quá nhiều cùng lúc. Bạn hãy bắt đầu từ những hành động nhỏ, dễ thực hiện để tạo đà và duy trì động lực. Ví dụ, thay vì đặt mục tiêu đọc 1 cuốn sách mỗi tuần, bạn hãy bắt đầu bằng việc đọc 10 trang sách mỗi ngày. Những chiến thắng nhỏ này sẽ tạo cảm giác thành công, giúp bạn có thêm niềm tin để tiếp tục.

4.2.2. Thiết Lập Mục Tiêu Rõ Ràng Và Cụ Thể

Xác định rõ ràng thói quen tốt bạn muốn hình thành và lý do tại sao bạn muốn nó. Mục tiêu càng cụ thể, rõ ràng (ví dụ: “Tôi sẽ tập thể dục 30 phút mỗi sáng lúc 6 giờ để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng”) thì khả năng bạn thực hiện được càng cao. Hãy viết mục tiêu ra giấy và dán ở nơi dễ thấy để nhắc nhở bản thân.

4.2.3. Tạo Môi Trường Thuận Lợi Và Ghi Nhớ Tín Hiệu

Sắp xếp môi trường xung quanh để khuyến khích thói quen tốt. Nếu muốn đọc sách, hãy đặt cuốn sách ở đầu giường hoặc trên bàn làm việc. Nếu muốn tập thể dục, hãy chuẩn bị sẵn quần áo tập luyện từ tối hôm trước. Đồng thời, bạn cần xác định “phát động” (cue) cho thói quen mới (ví dụ: ngay sau khi uống cà phê sáng, tôi sẽ ngồi xuống đọc sách).

4.2.4. Duy Trì Sự Kiên Trì Và Theo Dõi Tiến Độ

Thói quen được hình thành nhờ sự lặp lại hàng ngày. Hãy kiên trì thực hiện thói quen mới của bạn, ngay cả khi bạn không cảm thấy có động lực. Bạn có thể sử dụng nhật ký, ứng dụng theo dõi thói quen hoặc đánh dấu vào lịch để ghi nhận tiến độ. Việc nhìn thấy những bước tiến nhỏ mỗi ngày sẽ tạo thêm động lực mạnh mẽ để bạn tiếp tục.

4.2.5. Tự Thưởng Cho Bản Thân Khi Đạt Được Cột Mốc

Áp dụng nguyên tắc “phần thưởng” để củng cố thói quen tốt. Khi bạn đạt được một cột mốc nhất định (ví dụ: duy trì thói quen tập thể dục trong 1 tuần), hãy tự thưởng cho bản thân một món quà nhỏ mà bạn yêu thích (ví dụ: xem một bộ phim, mua một món đồ nhỏ). Điều này giúp não bộ liên kết thói quen với cảm giác tích cực, khiến bạn muốn tiếp tục thực hiện nó.

4.3. Chiến Lược Loại Bỏ Thói Quen Xấu

Loại bỏ thói quen xấu đòi hỏi sự nhận thức sâu sắc và chiến lược thay thế thông minh.

4.3.1. Nhận Diện Và Hiểu Rõ Nguyên Nhân Thói Quen Xấu

Để loại bỏ một thói quen xấu, bạn cần phân tích “phát động” (cue) nào đang kích hoạt nó và “phần thưởng” (reward) nào bạn đang nhận được từ nó. Ví dụ, nếu bạn thường xuyên lướt mạng xã hội (phản hồi) khi cảm thấy buồn chán (phát động) để tìm kiếm sự giải trí (phần thưởng), việc hiểu rõ điều này sẽ giúp bạn tìm cách thay thế hiệu quả hơn.

4.3.2. Thay Thế Thói Quen Xấu Bằng Hành Vi Tích Cực

Thay vì cố gắng “ngừng” một thói quen xấu, hãy tập trung vào việc thay thế nó bằng một hành vi tích cực khác mà vẫn mang lại cùng một “phần thưởng”. Ví dụ, nếu bạn có thói quen trì hoãn công việc, hãy thay thế bằng cách lập một danh sách việc cần làm và bắt đầu với nhiệm vụ nhỏ nhất. Thay đổi “phản hồi” (hành động) để đạt được cùng “phần thưởng” tích cực nhưng theo cách lành mạnh hơn.

4.3.3. Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ

Tìm người đồng hành hoặc chia sẻ mục tiêu loại bỏ thói quen xấu với bạn bè, người thân là một cách hiệu quả để nhận được sự động viên, nhắc nhở và thậm chí là trách nhiệm giải trình. Một người bạn có cùng mục tiêu có thể cùng bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn, tạo ra một môi trường hỗ trợ lẫn nhau.

4.4. Duy Trì Và Thích Nghi

Quá trình hình thành hoặc thay đổi thói quen là một hành trình dài và mang tính cá nhân hóa cao. Hãy kiên trì và đừng nản chí nếu có lỡ bỏ lỡ một ngày hoặc vài ngày. Điều quan trọng là khả năng phục hồi và bắt đầu lại ngay lập tức. Hãy học cách thích nghi, điều chỉnh chiến lược khi cần thiết và luôn ghi nhớ lý do ban đầu bạn bắt đầu hành trình này. Sự kiên trì và linh hoạt là chìa khóa để duy trì thói quen tốt và kiến tạo một cuộc sống mà bạn mong muốn.

Qua bài viết này, bạn đã cùng JobsGO tìm hiểu lợi ích to lớn, các thói quen tốt và các phương pháp rèn luyện thói quen tốt trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Từ việc chăm sóc sức khỏe thể chất, tinh thần, phát triển bản thân, xây dựng mối quan hệ đến quản lý tài chính, mỗi thói quen đều đóng góp vào việc kiến tạo một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh và sự nghiệp thành công. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi; hãy bắt đầu ngay hôm nay để loại bỏ những thói quen xấu và tìm kiếm “phiên bản” tốt hơn của chính mình nhé.

Câu hỏi thường gặp

1. Thói Quen Tốt Cần Bao Lâu Để Hình Thành?

Nhiều nghiên cứu cho thấy, trung bình cần khoảng 66 ngày để một hành vi mới trở thành thói quen, tuy nhiên con số này có thể dao động từ 18 đến 254 ngày tùy thuộc vào độ phức tạp của thói quen và sự kiên trì của mỗi người.

2. Làm Sao Để Duy Trì Thói Quen Tốt Khi Gặp Khó Khăn Hoặc Mất Động Lực?

Hãy nhắc nhở bản thân về mục tiêu ban đầu, tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè/gia đình, chia nhỏ thói quen thành những bước nhỏ hơn, và tự thưởng cho mình khi đạt được các cột mốc nhỏ.

3. Thói Quen Tốt Có Ảnh Hưởng Trực Tiếp Đến Sự Nghiệp Và Cơ Hội Việc Làm Không?

Có. Các thói quen tốt như quản lý thời gian hiệu quả, giao tiếp tự tin, tư duy tích cực, học hỏi liên tục giúp bạn nâng cao năng lực, tăng hiệu suất, xây dựng hình ảnh chuyên nghiệp và mở rộng cơ hội thăng tiến trong sự nghiệp.

(Theo JobsGO - Nền tảng tìm việc làm, tuyển dụng, tạo CV xin việc)