Mindfulness Là Gì? 10 Lợi Ích Mà Mindfulness Mang Lại

Mindfulness là một trong những liệu pháp tâm lý được rất nhiều người áp dụng nhằm cải thiện tinh thần, tâm trạng, giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi. Vậy thực chất Mindfulness là gì? Những lợi ích và cách rèn luyện Mindfulness như thế nào? Nội dung dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp toàn bộ thắc mắc.

1. Mindfulness Là Gì?

Mindfulness (hay chánh niệm) là một trạng thái nhận thức trong đó bạn hoàn toàn chú ý vào hiện tại, nhận biết cảm xúc, suy nghĩ và cảm giác mà không phán xét hay bị phân tâm bởi quá khứ hoặc tương lai. Nó bao gồm việc chú ý đến những gì đang xảy ra trong khoảnh khắc hiện tại, giúp bạn cảm nhận, trải nghiệm cuộc sống một cách đầy đủ hơn.

Lý giải cụ thể về khái niệm này như sau:

• Thực tại: khi quan sát thật kỹ tâm trí, bạn sẽ nhận thấy nó thường suy nghĩ, tưởng tượng rất lan man về quá khứ hoặc tương lai. Chính điều này đã dẫn đến những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống bên ngoài. Khi thực hành Mindfulness, bạn sẽ tập trung hơn ở thực tại, cảm nhận sự bình yên, bình an từ bên trong mình.
• Không phán xét: đây là một xu hướng tiêu cực, là sự phân biệt giữa xấu – đẹp, đúng – sai và nó có thể tạo ra những xáo động hay sự sân si ở con người. Bạn có thể sẽ quan tâm quá mức đến điều gì đó không tốt, đôi khi chẳng liên quan đến mình và tâm tính bị thay đổi, khó chịu, bực bội.
• Sự chú tâm: đây được xem là nền tảng quan trọng, giúp bạn nhận ra được rằng tâm trí đang ở đâu, quá khứ hay tương lai. Luyện tập Mindfulness, bạn sẽ được đưa về thực tại, sống tích cực hơn.

Thực tế, bản chất của Mindfulness chính là Chánh niệm hay giác sát trong Phật học. Đây là cách ổn định tâm lý hiệu quả, tăng cường sự nhận thức và giúp cá nhân mỗi người quản lý cảm xúc hiệu quả hơn. Thực hành mindfulness đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống.

Xem thêm: 9 cách xả stress ngay tại bàn làm việc

2. Yếu Tố Hình Thành Mindfulness Là Gì?

Mindfulness đã được nghiên cứu, áp dụng rộng rãi trong tâm lý học và y học hiện đại. Dưới đây là các yếu tố chính hình thành Mindfulness:

2.1. Chú Ý (Attention)

Chú ý là yếu tố cốt lõi của Mindfulness, liên quan đến khả năng tập trung vào những gì đang xảy ra trong hiện tại. Việc phát triển khả năng chú ý giúp cá nhân nhận biết, cảm nhận các trải nghiệm mà không bị phân tâm bởi những suy nghĩ hay lo lắng về quá khứ hoặc tương lai. Điều này có thể được thực hiện thông qua các kỹ thuật như thiền, trong đó người thực hành cố gắng giữ sự chú ý vào hơi thở hoặc các cảm giác trên cơ thể. Khi cá nhân có khả năng duy trì sự chú ý, họ có thể trải nghiệm cuộc sống một cách sâu sắc hơn và phát hiện ra những điều nhỏ bé mà thường bị bỏ qua, từ đó tạo ra cảm giác bình an, trọn vẹn trong từng khoảnh khắc.

2.2. Nhận Thức (Awareness)

Nhận thức trong Mindfulness liên quan đến việc trở thành một người quan sát bản thân và môi trường xung quanh mà không phán xét. Điều này bao gồm khả năng nhận biết và hiểu rõ các cảm xúc, suy nghĩ, và phản ứng của mình. Khi cá nhân phát triển nhận thức, họ có thể nhận diện được các mẫu hành vi và cảm xúc của mình, giúp họ có cái nhìn sâu sắc hơn về chính mình. Nhận thức cũng giúp cá nhân điều chỉnh các phản ứng cảm xúc, giảm bớt cảm giác bị áp lực và lo âu. Thông qua việc nhận thức, người thực hành có thể đối diện với những cảm xúc khó chịu mà không sợ hãi, từ đó tạo ra một trạng thái tâm lý tích cực hơn.

2.3. Tính Không Phán Xét (Non-Judgment)

Tính không phán xét là một khía cạnh quan trọng của Mindfulness, giúp cá nhân tiếp cận trải nghiệm mà không cảm thấy cần phải đánh giá hay thay đổi chúng. Điều này có nghĩa là chấp nhận mọi cảm xúc, suy nghĩ như chúng đang tồn tại, không bị cuốn vào cảm giác tội lỗi hay xấu hổ. Khi không phán xét, cá nhân có thể nhìn nhận cảm xúc của mình một cách khách quan, từ đó giảm bớt sự lo âu, căng thẳng. Tính không phán xét còn giúp tạo ra một không gian an toàn cho sự phát triển cá nhân, nơi cá nhân có thể chấp nhận những khía cạnh không hoàn hảo của bản thân mà không cảm thấy áp lực phải thay đổi ngay lập tức.

2.4. Chấp Nhận (Acceptance)

Chấp nhận trong Mindfulness là khả năng đối diện với thực tế, không kháng cự hoặc phủ nhận. Cụ thể, nó bao gồm việc chấp nhận những cảm xúc, suy nghĩ, tình huống khó khăn. Chấp nhận giúp cá nhân nhận ra rằng những cảm xúc tiêu cực cũng là một phần của cuộc sống và không cần phải tự dằn vặt bản thân vì chúng. Khi chấp nhận thực tế, cá nhân có thể giảm bớt căng thẳng, lo âu, từ đó tạo ra sự bình an trong chính nội tâm của mình. Sự chấp nhận không có nghĩa là bỏ cuộc, mà là hiểu rằng việc đối diện với sự thật có thể dẫn đến sự phát triển, trưởng thành cá nhân.

2.5. Tính Hiện Tại (Present-Moment Awareness)

Tính hiện tại là yếu tố chính trong Mindfulness, liên quan đến khả năng sống trong khoảnh khắc hiện tại, trải nghiệm mọi thứ một cách trọn vẹn. Yếu tố này tập trung vào việc chú ý đến cảm giác, âm thanh, mọi thứ xung quanh mà không lo lắng về quá khứ hay tương lai. Sống trong hiện tại giúp cá nhân tận hưởng cuộc sống nhiều hơn, giảm bớt cảm giác lo âu về những gì chưa xảy ra. Thực hành tính hiện tại có thể được thực hiện qua các hoạt động như thiền, đi bộ chánh niệm hay đơn giản là chú ý đến từng miếng ăn trong bữa cơm. Khi cá nhân tập trung vào khoảnh khắc hiện tại, họ có thể tạo ra sự kết nối sâu sắc hơn với cuộc sống và bản thân.

2.6. Thực Hành Thường Xuyên (Regular Practice)

Việc thực hành các kỹ thuật như thiền, yoga, các bài tập chú ý khác sẽ góp phần củng cố khả năng chú ý, nhận thức theo thời gian. Thực hành thường xuyên không chỉ giúp xây dựng thói quen mà còn giúp cá nhân phát triển sự kiên nhẫn, kiên trì trong việc đối diện với những khó khăn. Thực hành cũng tạo ra không gian cho cá nhân để lắng nghe bản thân, từ đó phát triển những kỹ năng quan trọng như sự chấp nhận, tính không phán xét. Khi cá nhân thực hiện Mindfulness hàng ngày, họ có thể cảm nhận rõ rệt những lợi ích về sức khỏe tâm thần, sự cân bằng trong cuộc sống.

3. Các loại Mindfulness phổ biến

Hiện nay, có 2 loại Mindfulness phổ biến, được nhiều người áp dụng đó là:

3.1. Mindfulness Tập Trung

Mindfulness tập trung là hình thức thực hành mà người tham gia chú ý vào một điểm cụ thể, thường là hơi thở, một cảm giác trên cơ thể hoặc một đối tượng nào đó. Mục tiêu của hình thức này là tạo ra sự tập trung mạnh mẽ, giảm thiểu sự phân tâm từ các suy nghĩ, cảm xúc khác. Khi luyện tập Mindfulness tập trung, người thực hành có thể:

• Tăng cường khả năng chú ý: Giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường nhận thức về những gì đang diễn ra trong khoảnh khắc.
• Giảm căng thẳng: Bằng cách hướng sự chú ý vào một điểm nhất định, người thực hành có thể giảm bớt lo âu, căng thẳng.
• Phát triển sự kiên nhẫn: Qua việc liên tục quay lại với điểm chú ý khi tâm trí bị phân tâm, cá nhân học được sự kiên nhẫn và khả năng kiểm soát tâm trí.

3.2. Mindfulness Mở

Mindfulness mở là một hình thức thực hành không tập trung vào một đối tượng cụ thể mà mở rộng sự chú ý đến tất cả các trải nghiệm hiện tại. Người thực hành quan sát các suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác mà không phán xét hay can thiệp. Mục tiêu của Mindfulness mở là:

• Tạo không gian cho trải nghiệm: Cho phép cá nhân quan sát, chấp nhận mọi trải nghiệm mà không cần phải xử lý hay phân tích chúng.
• Tăng cường nhận thức toàn diện: Giúp cá nhân nhận ra rằng mọi thứ đều có thể được chấp nhận và không cần phải chạy trốn khỏi cảm xúc hoặc suy nghĩ khó chịu.
• Khuyến khích sự tự do tinh thần: Bằng cách không ràng buộc vào bất kỳ đối tượng cụ thể nào, người thực hành có thể cảm thấy tự do hơn trong việc trải nghiệm cuộc sống.

4. Những Lợi Ích Mà Mindfulness Mang Lại

Việc luyện tập Mindfulness mang lại cho con người rất nhiều lợi ích. Cụ thể như thế nào, cùng JobsGO tìm hiểu thêm bạn nhé.

4.1 Tăng Khả Năng Tập Trung

Trong công việc, cuộc sống, chúng ta thường khó tránh khỏi những giây phút mất tập trung, mơ hồ, hay quên,… Điều này vô tình khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, không muốn tiếp tục làm gì. Và luyện tập Mindfulness chính là một phương pháp giúp bạn tĩnh tâm hơn

Mindfulness góp phần cải thiện khả năng tập trung bằng cách rèn luyện tâm trí để chú ý vào một đối tượng hoặc trải nghiệm cụ thể. Khi thực hành Mindfulness, người tham gia sẽ được nhận diện khi tâm trí bắt đầu lang thang và biết cách quay trở lại với đối tượng chú ý. Quá trình này không chỉ giúp bạn tăng cường khả năng tập trung mà còn giảm thiểu tình trạng “mệt mỏi tâm lý,” giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong thời gian dài.

Xem thêm: 7 Ứng dụng giúp tăng cường khả năng tập trung cao độ

4.2 Giảm Bớt Áp Lực, Căng Thẳng

Căng thẳng, mệt mỏi về tinh thần, thể chất có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol và giải phóng các hóa chất gây viêm cytokine. Đây chính là yếu tố khiến cho giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, xảy ra tình trạng tăng huyết áp, lo lắng, trầm cảm,…

Việc luyện tập Mindfulness có thể làm giảm được các phản ứng gây viêm này. Mindfulness cung cấp cho cá nhân các công cụ để quản lý cảm xúc, căng thẳng. Thực hành Mindfulness sẽ khuyến khích việc quan sát cảm xúc mà không phán xét, giúp người thực hành hiểu rõ nguồn gốc của căng thẳng. Khi nhận diện, chấp nhận cảm xúc, bạn có thể tìm ra các phương pháp đối phó hiệu quả hơn, từ đó giảm bớt cảm giác áp lực trong cuộc sống hàng ngày.

4.3 Tinh Thần Lạc Quan, Hưng Phấn Hơn

Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, việc Mindfulness thường xuyên sẽ giúp giảm bớt các triệu chứng lo lâu ở người mắc chứng rối loạn. Mindfulness khuyến khích một thái độ tích cực bằng cách giúp bạn chú ý đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Thông qua đó, bạn có thể nhìn nhận, trân trọng những khoảnh khắc nhỏ bé, từ đó phát triển lòng biết ơn với mọi thứ xung quanh. Khi tập trung vào hiện tại, bạn sẽ cảm nhận được niềm vui từ những trải nghiệm đơn giản, tạo ra một vòng tròn tích cực cho tinh thần lạc quan, hưng phấn.

4.4 Cải Thiện Trí Nhớ

Mindfulness có thể kết hợp một số câu thần chú, chuyển động lặp đi lặp lại của ngón tay để tập trung suy nghĩ của bạn. Khi tập trung vào một đối tượng, bạn cũng học cách quản lý thông tin tốt hơn, nâng cao khả năng ghi nhớ. Nghiên cứu cho thấy rằng những người thực hành Mindfulness có thể ghi nhớ thông tin một cách hiệu quả trong các tình huống học tập. Điều này không chỉ giúp ích trong môi trường học đường mà còn có lợi cho công việc và các hoạt động hàng ngày.

Xem thêm: 15+ Cách rèn luyện trí nhớ đơn giản, hiệu quả nhất

4.5 Tăng Hiệu Suất Làm Việc

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, không chỉ giảm stress, Mindfulness còn giúp nhiều nhân viên văn phòng tiết kiệm được rất nhiều thời gian làm việc mỗi tuần, năng suất làm việc tăng.

Khi khả năng tập trung và giảm bớt căng thẳng, Mindfulness giúp tăng cường hiệu suất làm việc. Những người thực hành Mindfulness thường có năng lực cao hơn trong việc ra quyết định, giải quyết vấn đề. Việc này giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ một cách hiệu quả mà, đồng thời góp phần tạo ra một môi trường làm việc tích cực, thúc đẩy sự sáng tạo và cải thiện mối quan hệ với đồng nghiệp.

Xem thêm: 6 cách hiệu quả để nâng cao năng suất làm việc của bạn

4.6 Thúc Đẩy Phát Triển Tư Duy Cảm Xúc

Tư duy cảm xúc được xem là nền tảng hữu hiệu của Mindfulness. Việc phát triển tư duy cảm xúc sẽ giúp cho bạn kiểm soát bản thân tốt hơn.

Ví dụ bạn không cần phải cố gồng mình, tỏ ra mạnh mẽ khi bản thân đang gặp chuyện không tốt. Sự cố gắng này sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng tiêu cực, tồi tệ hơn và hình thành sự sợ hãi, e dè, bất ổn tâm lý.

Theo đó, Mindfulness sẽ giúp bản thân bạn hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và người khác. Qua việc quan sát,chấp nhận cảm xúc mà không phán xét nó, bạn có thể nhận ra các mẫu cảm xúc, từ đó phát triển sự nhạy bén trong giao tiếp. Khi tư duy cảm xúc được cải thiện, chắc chắn bạn có thể xử lý xung đột hiệu quả, xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp, thúc đẩy sự phát triển của một xã hội văn minh.

4.7 Phát Triển Tư Duy Tích Cực

Mindfulness là một phương pháp hữu hiệu giúp phát triển tư duy tích cực bằng cách tăng cường nhận thức về hiện tại, quản lý cảm xúc hiệu quả. Khi tập trung vào những khoảnh khắc hiện tại, mindfulness giúp giảm căng thẳng, lo âu và loại bỏ suy nghĩ tiêu cực liên quan đến quá khứ hoặc tương lai. Đồng thời, chánh niệm giúp bạn nhận biết rõ ràng các cảm xúc, từ đó điều chỉnh chúng một cách tích cực hơn. Việc thực hành thường xuyên cũng thúc đẩy lòng biết ơn, giúp bạn chú ý đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Lợi ích của tư duy tích cực này là khả năng tự kiểm soát được cải thiện, tạo ra sự cân bằng, tinh thần lạc quan hơn trong việc đối diện với thử thách.

4.8 Giúp Ngủ Ngon Hơn

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, người luyện tập Mindfulness thường xuyên sẽ dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu, ngủ ngon hơn những người không thực hiện phương pháp này.

Thật vậy, khi bạn thực hành áp dụng các kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ, như thiền chánh niệm, bạn có thể dễ dàng xua tan những suy nghĩ tiêu cực, giúp cơ thể thư giãn. Điều này đã lý giải tại sao người thực hành Mindfulness có xu hướng ngủ sâu hơn, cảm thấy được nghỉ ngơi hơn vào buổi sáng, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

4.9 Cân Bằng Huyết Áp

Mindfulness là một phương pháp giúp giảm căng thẳng cho tim, từ đó vấn đề cao huyết áp cũng sẽ được cải thiện. Bạn sẽ được cân bằng huyết áp, tránh các bệnh như xơ vữa động mạch, thu hẹp động mạch, đau tim,… Việc chăm sóc sức khỏe tim mạch không chỉ giúp cải thiện tuổi thọ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.

4.10 Hỗ Trợ Cai Nghiện Chất Kích Thích

Một lợi ích vô cùng lớn của tập Mindfulness chính là giúp hỗ trợ quá trình cai, giảm sử dụng các chất kích thích như rượu, thuốc lá,… Thực hành này giúp bạn phát triển sự nhận thức về những cơn thèm thuốc, về tác hại của chất gây nghiện. Khi có khả năng quan sát,chấp nhận cảm giác lên cơn nghiện, bạn có thể tìm ra những cách đối phó tích cực hơn, giảm thiểu nguy cơ tái nghiện.

5. Cách Thực Hiện Mindfulness

Để thực hiện Mindfulness, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:

• Bước 1: Ngồi xuống bất cứ đâu bạn có thể (ghế, đệm, đất,…), tuy nhiên chỗ ngồi cần ổn định, phẳng, có thể ngồi được lâu.
• Bước 2: Nếu bạn ngồi trên sàn, hãy ngồi khoanh chân chéo trước mặt; còn nếu ngồi trên ghế, bạn có thể để lòng bàn chân chạm xuống sàn.
• Bước 3: Ngồi thẳng lưng nhưng cơ thể thoải mái, không cố gồng, cột sống cần có độ cong tự nhiên, đầu và vai tựa lên các đốt sống.
• Bước 4: Đặt cánh tay song song với cơ thể, sau đó đặt 2 tay lên chân, điều chỉnh các dây trên cơ thể ở trạng thái bình thường, không quá chặt cũng không quá lỏng.
• Bước 5: Cằm hạ xuống một chút, hướng ánh nhìn xuống dưới. Bạn có thể nhắm mắt nhưng đừng tập trung vào nó.
• Bước 6: Giữ cơ thể trong vài phút, thư giãn, chú ý vào hơi thở hoặc cảm giác bên trong cơ thể mình.
• Bước 7: Hít vào thở ra đều, nhẹ nhàng, cảm nhận hơi thở.

Sau khi thực hiện 7 bước trên, bạn hãy nhẹ nhàng mở mắt ra (nếu trước đó có nhắm lại), dành một chút thời gian để cảm nhận mọi thứ, xem cảm giác cơ thể lúc này như thế nào.

Xem thêm: Dân công sở làm gì để cân bằng công việc và cuộc sống?

6. Một Số Phương Pháp Để Sống Mindfulness Mỗi Ngày

Ngoài cách ngồi thiền như trên, bạn cũng có thể áp dụng một số phương pháp dưới đây để mỗi ngày của bạn đều Mindfulness nhé!

6.1. Thiết Lập Một Thói Quen

Việc thiết lập thói quen thực hành Mindfulness hàng ngày là cách hiệu quả nhất để biến chánh niệm thành một phần của cuộc sống. Bạn có thể bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn, như 5-10 phút thiền vào mỗi buổi sáng hoặc tối. Bạn hãy chọn một không gian yên tĩnh, nơi bạn cảm thấy thoải mái, đồng thời tạo một lịch trình cụ thể giúp não bộ dễ dàng ghi nhớ, thực hiện. Khi bạn duy trì thói quen này, sự chánh niệm sẽ dần trở thành một phản xạ tự nhiên trong cuộc sống hàng ngày, giúp bạn dễ dàng tiếp cận với cảm xúc, suy nghĩ của bản thân.

6.2. Thử Ăn Uống Chánh Niệm

Ăn uống chánh niệm không chỉ đơn thuần là việc tiêu thụ thực phẩm mà còn là một trải nghiệm tinh tế giúp bạn kết nối với cơ thể. Khi thực hiện, bạn hãy để ý đến màu sắc, mùi vị, kết cấu của thức ăn. Thay vì ăn vội vàng, bạn cần nhai kỹ, thưởng thức từng miếng ăn. Điều này không chỉ giúp bạn cảm nhận hương vị tốt hơn mà còn làm giảm việc ăn quá nhiều. Nhờ vậy, bạn có thể tạo được sự kết nối với thực phẩm, thúc đẩy lối sống lành mạnh hơn.

6.3. Mang Chánh Niệm Vào Các Mối Quan Hệ

Chánh niệm Mindfulness có thể cải thiện chất lượng các mối quan hệ bằng cách khuyến khích bạn thực hành lắng nghe một cách chánh niệm. Khi giao tiếp, bạn hãy để ý đến ngôn ngữ cơ thể, biểu cảm của người khác, đồng thời tránh phân tâm bởi điện thoại hay suy nghĩ cá nhân. Bạn hãy dành thời gian để thấu hiểu cảm xúc, suy nghĩ của đối phương. Sự chú ý, tôn trọng này không chỉ giúp xây dựng lòng tin mà còn tạo ra một không khí giao tiếp tích cực, góp phần vào mối quan hệ bền vững và sâu sắc hơn.

6.4. Viết Nhật Ký Biết Ơn

Viết nhật ký biết ơn hàng ngày là cách hữu hiệu để bạn ghi nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống, từ những điều nhỏ nhặt đến những điều lớn lao. Bằng cách viết ra ít nhất ba điều mà bạn biết ơn mỗi ngày, bạn sẽ dần hình thành thói quen nhìn nhận cuộc sống một cách tích cực hơn. Nghiên cứu cho thấy việc thực hành này có thể làm giảm triệu chứng trầm cảm, lo âu, đồng thời nâng cao tinh thần hạnh phúc. Nhật ký biết ơn cũng là công cụ để bạn kiểm tra lại, đánh giá các trải nghiệm, giúp bạn trưởng thành, phát triển bản thân.

6.5. Có Ý Thức Sử Dụng Công Nghệ

Công nghệ hiện đại có thể gây ra nhiều phân tâm, căng thẳng. Để sống chánh niệm, bạn hãy tự đặt ra giới hạn cho việc sử dụng thiết bị điện tử. Ví dụ, bạn có thể dành thời gian không sử dụng điện thoại trong bữa ăn hoặc vào buổi tối trước khi ngủ. Bạn cũng có thể thử áp dụng chế độ “không làm phiền” trong khoảng thời gian nhất định để giảm bớt sự phân tâm. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận rõ hơn về cuộc sống xung quanh, đồng thời tạo ra thời gian quý báu để kết nối với gia đình, bạn bè.

6.6. Sử Dụng Các Ứng Dụng Mindfulness

Ngày nay, có rất nhiều ứng dụng Mindfulness hữu ích giúp bạn thực hành chánh niệm dễ dàng hơn. Những ứng dụng này thường cung cấp các bài thiền hướng dẫn, bài tập thở và bài viết về chánh niệm. Bạn hãy tìm những ứng dụng phù hợp với nhu cầu, phong cách sống của bạn. Thông qua đó, bạn có thể tạo thói quen thực hành, theo dõi tiến trình và cảm nhận sự phát triển của bản thân theo thời gian.

6.7. Lòng Từ Bi Là Điều Cần Thiết Cho Mindfulness

Lòng từ bi không chỉ là việc chấp nhận bản thân mà còn là khả năng nhìn nhận, chấp nhận cảm xúc của người khác. Khi bạn thực hành lòng từ bi, bạn sẽ trở nên nhạy cảm hơn với những khó khăn của người khác, từ đó thúc đẩy sự kết nối, hỗ trợ lẫn nhau. Lòng từ bi cũng giúp bạn phát triển cái nhìn tích cực về cuộc sống, con người, giảm bớt sự phán xét, tạo ra một môi trường hòa hợp hơn. Bạn hãy thực hành lòng từ bi thông qua các hành động nhỏ, chẳng hạn như giúp đỡ người khác hoặc chỉ đơn giản là lắng nghe khi họ cần chia sẻ.

6.8. Khám Phá Các Khóa Tu Mindfulness

Tham gia vào các khóa tu Mindfulness có thể mang lại cho bạn sự hướng dẫn cần thiết để thực hành chánh niệm một cách bài bản. Những khóa học này thường bao gồm các buổi thiền, thảo luận và các hoạt động nhóm giúp bạn hiểu rõ hơn về bản chất của Mindfulness. Đây là cách bạn có thể áp dụng để phát triển kỹ năng, xây dựng một cộng đồng hỗ trợ, nơi bạn có thể chia sẻ trải nghiệm và học hỏi từ người khác. Việc tham gia vào các khóa tu cũng có thể mang lại cho bạn những công cụ, kỹ thuật mới để áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.

6.9. Ghi Nhớ Các Công Cụ Chánh Niệm Trong Thời Điểm Khó Khăn

Khi đối mặt với những tình huống căng thẳng hoặc khó khăn, việc ghi nhớ các công cụ chánh niệm mà bạn đã học sẽ giúp bạn quản lý cảm xúc hiệu quả hơn. Các kỹ thuật như hít thở sâu, quan sát cảm xúc mà không phán xét hoặc sử dụng câu mantra sẽ hỗ trợ bạn giữ được sự bình tĩnh. Bạn hãy tạo cho mình một danh sách những công cụ này và ghi nhớ chúng trong những lúc khủng hoảng. Nhờ vậy, bạn có thể đối mặt với khó khăn, phát triển khả năng kiên nhẫn, tự chủ của mình.

6.10. Tận Hưởng Hiệu Ứng Gợn Sóng Của Mindfulness

Mindfulness không chỉ mang lại lợi ích tức thì mà còn tạo ra những thay đổi lâu dài trong cách bạn sống, tương tác với thế giới. Khi thực hành chánh niệm thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực trong tâm trạng, cách suy nghĩ và mối quan hệ của mình. Những lợi ích này có thể kéo dài ra ngoài thời gian thực hành, tạo ra một “hiệu ứng gợn sóng” tích cực cho cuộc sống của bạn. Bạn hãy dành thời gian để chiêm nghiệm, cảm nhận những thay đổi này, từ đó thúc đẩy việc thực hành Mindfulness nhiều hơn.

7. Sự Khác Biệt Giữa Mindfulness (Chánh Niệm) Và Meditation (Thiền Định)

Dưới đây là bảng phân tích sự khác biệt giữa Mindfulness và Meditation:

Tiêu chí	Mindfulness (Chánh niệm)	Meditation (Thiền định)
Định nghĩa	Là trạng thái nhận thức và chú ý vào hiện tại mà không phán xét.	Là một thực hành có cấu trúc để rèn luyện tâm trí, thường kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định.
Mục tiêu	Tăng cường nhận thức và sự chú ý vào từng khoảnh khắc trong cuộc sống hàng ngày.	Đạt được sự tĩnh lặng và tập trung sâu, đôi khi tìm kiếm trạng thái thiền định sâu hơn.
Phương pháp	Có thể thực hành bất kỳ lúc nào, trong bất kỳ hoạt động nào (ăn uống, đi bộ, giao tiếp).	Thường yêu cầu một không gian yên tĩnh, thời gian và phương pháp cụ thể (như thiền hít thở, thiền quán tưởng).
Thời gian thực hành	Có thể ngắn, từ vài giây đến vài phút trong suốt cả ngày.	Thường kéo dài từ 5 – 60 phút hoặc lâu hơn trong mỗi phiên.

Luyện tập Mindfulness là phương pháp vô cùng hữu ích, hiệu quả mà các bạn nên thử, đặc biệt là những ai làm công việc nhiều áp lực, căng thẳng. JobsGO hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn đọc hiểu rõ “Mindfulness là gì?” cũng như cách để luyện tập Mindfulness nhé.

Câu hỏi thường gặp

1. Có Thể Thực Hành Mindfulness Ở Đâu?

Mindfulness có thể được thực hành ở bất kỳ đâu: tại nhà, văn phòng, công viên hay bất kỳ không gian nào yên tĩnh. Quan trọng nhất là tạo ra một môi trường thuận lợi cho việc chú ý vào khoảnh khắc hiện tại.

2. Mindfulness Có Thể Được Áp Dụng Trong Công Việc Không?

Có, thực hành Mindfulness trong công việc giúp cải thiện sự tập trung, khả năng ra quyết định và giao tiếp hiệu quả hơn.

3. Mindfulness Có Thể Giúp Cải Thiện Mối Quan Hệ Không?

Có, Mindfulness khuyến khích lắng nghe và thấu hiểu người khác, từ đó giúp cải thiện giao tiếp, xây dựng mối quan hệ sâu sắc hơn.

4. Có Những Ứng Dụng Nào Giúp Tôi Thực Hành Mindfulness?

Có nhiều ứng dụng hỗ trợ Mindfulness, chẳng hạn như Headspace, Calm, Insight Timer, 10% Happier. Những ứng dụng này cung cấp các bài thiền hướng dẫn, bài tập chánh niệm và tài liệu hữu ích để bạn thực hành.

5. Mindfulness Có Cần Thời Gian Lâu Để Thấy Hiệu Quả Không?

Mỗi người có thể có những trải nghiệm khác nhau. Một số người có thể cảm nhận được lợi ích ngay lập tức, trong khi người khác có thể cần thời gian để cảm nhận sự thay đổi. Thực hành đều đặn là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất.

Tìm việc làm ngay!

(Theo JobsGO - Nền tảng tìm việc làm, tuyển dụng, tạo CV xin việc)

Chia sẻ bài viết này trên: