Bảo Vệ Mắt: 14 Cách Đơn Giản Mà Cực Hiệu Quả

Bảo vệ mắt là điều quan trọng để chúng ta có thể tận hưởng mọi khoảnh khắc tuyệt diệu của cuộc sống. Có những cách thức bảo vệ mắt nào? Hãy cùng JobsGO tìm hiểu ngay, bạn nhé!

1. Tại Sao Cần Bảo Vệ Mắt Từ Sớm?

Bảo vệ mắt từ sớm là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe mắt và chất lượng cuộc sống. Giống như các cơ quan khác trong cơ thể, mắt sẽ trải qua quá trình lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên, mắt thường xuyên phải làm việc liên tục và tiếp xúc với các yếu tố gây hại như khói bụi, ô nhiễm, hóa chất và ánh sáng xanh nguy hại; do đó, quá trình lão hóa của mắt có thể diễn ra nhanh hơn.

Nếu không được bảo vệ tốt, mắt có thể xuất hiện các triệu chứng như mờ, mỏi, khô, đau nhức mắt,… gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày. Ngoài ra, việc không bảo vệ mắt tốt cũng có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh mắt như cận thị, bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa hoàng điểm, cùng với đó là 5 nhóm bệnh nghề nghiệp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Mắt đóng vai trò quan trọng trong hầu hết mọi hoạt động hàng ngày như học tập, làm việc, vận động và giải trí. Do đó, việc bảo vệ và chăm sóc mắt là không thể thiếu nếu muốn duy trì chất lượng cuộc sống. Chúng ta cần nhớ rằng mắt là cửa sổ của tâm hồn và việc duy trì sức khỏe mắt là cần thiết để có thể tận hưởng mọi khoảnh khắc của cuộc sống một cách trọn vẹn.

2. Cách Bảo Vệ Mắt Cho Dân Văn Phòng

2.1. Ngồi Đúng Tư Thế

Tư thế ngồi khi sử dụng máy tính là rất quan trọng trong việc bảo vệ mắt. Theo các bác sĩ chuyên khoa mắt, bạn nên:

• Ngồi thẳng lưng
• Đặt mắt cách máy tính từ 50 – 60cm

Khi được duy trì một khoảng cách hợp lý, mắt sẽ không phải điều tiết quá mức dẫn đến mỏi.

2.2. Điều Chỉnh Độ Sáng Màn Hình

Độ sáng màn hình máy tính là một yếu tố ảnh hưởng đến thị lực của mắt.

Ánh sáng từ màn hình máy tính quá mạnh sẽ làm mắt hoạt động hết công suất, dễ khiến mắt bị lóa, mỏi, nhức, chảy nước mắt,… Trong khi đó, ánh sáng màn hình quá yếu thường khiến bạn phải căng mắt để nhìn rõ các thông tin. Điều này cũng khiến mắt dễ bị mỏi.

Chính vì vậy, bạn nên điều chỉnh ảnh sáng màn hình máy tính sao cho cảm thấy thoải mái nhất bằng cách sử dụng các nút brightness (điều chỉnh độ sáng) và contrast (điều chỉnh độ tương phản).

2.3. “Tập Thể Dục” Cho Mắt

Bạn muốn bảo vệ mắt? Vậy tại sao không thử “tập thể dục” cho mắt nhỉ?

Đúng thế! Bạn không đọc nhầm đâu. Đôi mắt cũng giống cơ thể con người, khi làm việc một thời gian dài chúng cũng cần phải “tập thể dục” để khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn.

Các bác sĩ ở bệnh viện Mayo (Mỹ) khuyên dân công sở thực hiện “bài tập thể dục” cho mắt với quy tắc 20-20-20. Theo đó, cứ 20 phút, bạn cần rời mắt khỏi màn hình máy tính. Lúc này, hãy đưa mắt ra xa khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong vòng 20 giây. Bài tập này giúp mắt được nghỉ ngơi để sau đó có thể bắt đầu làm việc hiệu quả hơn.

2.4. Sử Dụng Nước Nhỏ Mắt

Dành quá nhiều thời gian tiếp xúc với màn hình máy tính khiến đôi mắt của dân công sở thường xuyên bị khô, ngứa. Không ít người dụi mắt với hi vọng giảm bớt tình trạng này. Tuy nhiên, dụi mắt không giúp mắt bớt ngứa mà lại càng khó chịu hơn. Thậm chí, hành vi còn có thể làm tổn thương giác mạc.

Để giúp mắt đỡ khó chịu, thay vì dụi mắt, bạn nên trang bị cho mình một lọ nước nhỏ mắt và sử dụng mỗi khi mắt khô, mỏi.

2.5. Sử Dụng Kính Bảo Vệ Mắt

Để bảo vệ đôi mắt, đầu tư cho mình một chiếc kính phản quang chống lại các tia sáng xanh có hại là một khoản không tồi. Ngay cả khi không bị tật ở mắt, bạn vẫn nên có một chiếc kính như vậy.

Ở các phòng khám, hiệu kính mắt đều có loại kính này nên bạn có thể dễ dàng cắt một chiếc mắt kính phản quang.

2.6. Khám Mắt Định Kỳ

Dân công sở nên dành thời gian rảnh cho việc khám mắt định kỳ để ngăn ngừa, phát hiện hoặc điều trị kịp thời các bệnh về mắt. Theo Viện An toàn và Sức khỏe Nghề nghiệp Quốc gia Hoa Kỳ (NIOSH), người dùng máy vi tính nên khám mắt định kỳ mỗi năm một lần.

2.7. Bổ Sung Dưỡng Chất Để Tăng Cường Thị Lực

Để bảo vệ mắt, ngoài việc giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh, dân công sở nên bổ sung những thực phẩm giàu Zeaxanthin, Lutein và Astaxanthin.

Những hợp chất này đã được chứng minh rằng có tác dụng ngăn chặn ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, cải thiện chứng đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ.

Bạn có thể tìm thấy Zeaxanthin, Lutein và Astaxanthin trong các loại thực phẩm sau:

• Zeaxanthin: được tìm thấy nhiều trong các loại rau lá xanh như rau chân vịt, súp lơ xanh, cải kale,…
• Lutein: cũng được tìm thấy nhiều trong các loại rau lá xanh; ngoài ra, chất này còn có trong các thực phẩm màu vàng như cam, cà chua, cà rốt, bí ngô, khoai lang,…
• Astaxanthin: thường được tìm thấy trong cá hồi, tôm và tảo.

2.8. Không Nhìn Màn Hình Trước Khi Ngủ

Việc thức khuya vì dành thời gian vào các thiết bị điện tử khiến đồng hồ sinh học của cơ thể bạn xáo trộn. Không chỉ thế, mắt sẽ càng yếu đi nhanh chóng khi bạn tập trung vào một nguồn sáng duy nhất từ màn hình máy tính hay điện thoại di động trong không gian tối.

Chính vì vậy, bạn nên tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ để bảo vệ mắt và có giấc ngủ ngon hơn.

2.9. Vệ Sinh Tay Sạch Sẽ

Bằng cách thường xuyên rửa tay với xà phòng và nước sạch, bạn có thể ngăn chặn vi khuẩn và vi rút từ tay lây lan vào mắt. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng dung dịch vệ sinh tay kháng khuẩn khi cần thiết, đặc biệt sau khi tiếp xúc với các bề mặt công cộng hoặc đồ dùng cá nhân của người khác.

2.10. Sử Dụng Gương Hỗ Trợ

Đây là một biện pháp bảo vệ mắt hiệu quả cho dân văn phòng thường xuyên phải làm việc với màn hình máy tính. Gương tạo ra một điểm tập trung khác, giúp mắt bớt căng thẳng và mệt mỏi.

Cách áp dụng rất đơn giản, bạn chỉ cần đặt gương ở một vị trí phù hợp trên bàn làm việc hoặc gần màn hình máy tính. Sau mỗi 20 – 30 phút làm việc, bạn hay nhìn vào gương trong vài phút sau để giảm áp lực cho mắt.

2.11. Đeo Kính Râm

Việc đeo kính râm có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của tia UV từ ánh nắng mặt trời. Bạn hãy chọn kính râm có khả năng chống tia UV 100% và phù hợp với khuôn mặt của mình để đảm bảo hiệu quả tối ưu trong việc bảo vệ đôi mắt.

2.12. Kiểm Soát Lượng Đường Trong Máu

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức đường huyết không ổn định có thể gây tổn thương cho mạch máu của mắt và gây ra các vấn đề về sức khỏe mắt như đục thủy tinh thể. Để kiểm soát lượng đường trong máu, bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh với ít đường và chất béo. Bạn cũng nên duy trì lối sống lành mạnh với việc tập thể dục đều đặn và kiểm soát cân nặng.

2.13. Bỏ Hút Thuốc Lá

Thuốc lá chứa nhiều chất độc và có thể gây hại cho mạch máu, cũng như ảnh hưởng tới lưu thông máu trong mắt. Bằng cách bỏ hút thuốc lá, bạn không chỉ bảo vệ sức khỏe mắt mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

2.14. Massage Mắt

Massage mắt là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt sau một ngày làm việc căng thẳng. Bằng cách massage vùng quanh mắt bằng động tác vỗ, xoa bóp nhẹ nhàng, bạn có thể kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cho mắt và giảm các triệu chứng như đau nhức mắt, đau đầu,… Hãy thử tạo ra thói quen massage mắt vào cuối ngày làm việc hoặc khi cảm thấy mắt mệt mỏi để cải thiện sức khỏe mắt.

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, chúng rất nhạy cảm với môi trường xung quanh. Do đó, bạn hãy chăm sóc chúng và nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ đôi mắt luôn khỏe đẹp. Tuy nhiên, đừng quên rằng việc ngồi lâu trước máy tính tổn hại cơ thể và nguy cơ tử vong khó lường. Hy vọng rằng 14 cách bảo vệ mắt mà JobsGO chia sẻ trên đây bạn sẽ áp dụng hiệu quả.

Câu hỏi thường gặp

1. Tại Sao Có Người Không Bị Cận?

Có người không bị cận vì gen di truyền, lối sống và môi trường sống của họ không gây ra các yếu tố nguy cơ dẫn đến cận thị.

2. Có Cách Nào Để Mắt Không Bị Cận Không?

Hiện tại, không có cách nào đảm bảo ngăn ngừa hoàn toàn cận thị, nhưng có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ mắc cận thị như duy trì một lối sống lành mạnh, thực hiện các biện pháp bảo vệ mắt như giảm thời gian nhìn vào màn hình, thực hiện các bài tập mắt đều đặn,...

3. Uống Thuốc Gì Tốt Cho Mắt?

Các loại vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, kẽm và omega-3 có thể có lợi cho sức khỏe mắt. Bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ sung nào.

(Theo JobsGO - Nền tảng tìm việc làm, tuyển dụng, tạo CV xin việc)

Chia sẻ bài viết này trên: