Dân văn phòng, học sinh, sinh viên,… là những đối tượng thường ngồi nhiều. Nếu không thường xuyên vận động sẽ dẫn đến nhiều bệnh tiềm ẩn. Hãy cùng JobsGO tập ngay những bài tập nhỏ cho người ngồi nhiều trước máy tính dưới đây nhé!
Bài tập nhỏ giúp cải thiện sức khỏe cho dân công sở
Hầu hết chúng ta đều đang ngồi sai tư thế. Các căn bệnh về cột sống và cơ đang đe dọa thông qua những thói quen xấu đó. Vậy tư thế ngồi như thế nào mới là đúng?
Ngồi thẳng lưng. Nếu ghế của bạn có thể điều chỉnh, hãy chỉnh lưng ghế vuông góc với bề mặt ngồi
Vai thả lỏng, duỗi về phía sau
Để màn hình ngang tầm mắt. Bạn có thể kê thêm tản nhiệt hoặc bàn kê nào đó nếu bàn của bạn quá thấp.
Không tì cổ tay lên bàn phím hoặc lót chuột vì có thể gây hội chứng ống cổ tay
Hai bàn chân đặt lên mặt phẳng, đầu gối cao hơn hông. Nếu cần thiết hãy kê chân bằng một chiếc ghế hoặc vật gì đó.
Cải thiện sức khỏe cho người ngồi nhiều trước máy tính
2. Giãn cơ
20 phút một lần hoặc lâu nhất là 45 phút một lần, hãy đứng lên và giãn cơ. Có rất nhiều bài tập giãn cơ cơ bản giúp bạn cải thiện tình trạng xương, cơ của mình.
Đứng thẳng, hai tay đan vào nhau rồi kéo cơ thể hướng lên trên. Bạn đã co người quá lâu trong quá trình ngồi, tư thế này giúp bạn giãn cơ về chiều dọc.
Cánh tay áp tai và nghiêng người qua hai bên. Đây là động tác cải thiện cơ lườn của bạn.
Cúi gập người và giữ chân thẳng, tay chạm mũi chân. Lưng và xương hông của bạn sẽ được giãn cơ với động tác này.
Xoay hoặc gập cổ theo 4 hướng trước sau, trái phải. Động tác này giúp cơ và xương cổ linh hoạt hơn, hạn chế bệnh đau vai gáy.
3. Đứng lên và … đi vệ sinh
Chỉ đơn giản là đứng lên và di chuyển. Bạn nên di chuyển để các cơ linh hoạt hơn. Các bài tập giãn cơ chỉ có tác dụng lên một số bộ phận nhất định. Khi bạn di chuyển, tay chân và các cơ vận động sẽ được hoạt động. Mắt bạn cũng có thời gian nghỉ và tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên thay vì ánh đèn led từ màn hình.
Trong quá trình di chuyển, bạn có thể tập thêm một số động tác như xoay vai, xoay cổ tay, thậm chí là xoáy hông như những bài thể dục nhỏ. Những hoạt động này là một thói quen lành mạnh giúp dân công sở cải thiện sức khỏe, giảm thiểu căng thẳng và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể
Di chuyển sau khi làm việc trong một thời gian dài giúp bạn khỏe hơn
4. “Dán” mắt vào một vật gì đó, không phải màn hình
Nhìn màn hình quá lâu khiến mắt bạn mỏi nhừ và kém đi. Điều đó là không tốt. Vậy nên đôi khi hãy tránh xa màn hình và nhìn một thứ gì khác. Đó là một số bài tập thư giãn mắt cho bạn.
Bài tập về tầm nhìn: Đặt một cây bút chì cách mắt 15-20cm, tập trung nhìn cây bút chì 10-15s. Sau đó chuyển tầm nhìn hướng ra một vật ở cách xa bạn tầm 3m, tiếp tục nhìn vật đó 10-20s rồi quay lại nhìn cây bút chì. Lặp lại chu kỳ trên 3 lần.
Trước tiên nhìn thẳng, sau đó liếc mắt qua hai bên. Môi bên 5s, lặp lại mỗi bên 3 lần luân phiên.
Di chuyển mắt lên xuống 5 lượt, mỗi lần hướng mắt lên hoặc xuống thì giữ mắt ở tư thế đó khoảng 3s.
Làm tương tư với động tác đánh mắt chéo, như hình tam giác hoặc theo hình tròn.
Nháy mắt liên tục 10-15 lần, có thể thực hiện trong 2 phút càng tốt.
Để mắt tiếp xúc với bóng tối bằng cách che bằng 2 bàn tay trong vòng 5 phút.
Uống đủ nước là thói quen giúp quen tốt giúp bạn duy trì sức khỏe
Một chai nước hay nước trái cây tốt cho sức khỏe trên bàn làm việc không chỉ là vật cung cấp nước khi bạn khát. Nó sẽ là dấu hiệu nhắc nhở bạn uống nước thường xuyên, vì nước tốt cho sức khỏe. Chai nước cũng có thể trở thành lý do để bạn đứng lên khi cần di chuyển, vận động. Đôi khi, chai nước cũng là công cụ giúp bạn tập những bài tập nhỏ như sau:
Cầm chai nước trong tay và đóng mở bàn tay liên tục như động tác cầm nắm. Động tác này giúp các ngón tay của bạn được thư giãn khi liên tục trong tư thế gõ phím
Thay tạ tay bằng chai nước để thực hiện các bài tập tay cơ bản.
Đặt chai nước lên mu bàn chân. Duỗi chân thẳng và nâng chân lên xuống. Cố giữ cho chai nước không rơi nhé.
Ngồi nhiều là điều bạn không thể tránh khỏi vì công việc. Nhưng đừng quên tập luyện và vận động thường xuyên để cải thiện sức khỏe nhé. Việc theo dõi chỉ số BMI sẽ giúp dân văn phòng nhận thức rõ hơn về sức khỏe của mình, từ đó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện cho phù hợp. Cách xem BMI cho dân văn phòng, trước tiên, bạn cần biết cách tính chỉ số này. BMI được tính bằng cách chia cân nặng (kg) cho bình phương chiều cao (m²). Ví dụ, nếu bạn nặng 70 kg và cao 1.75 m, công thức sẽ là 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86. Sau khi tính toán, bạn có thể đối chiếu chỉ số này với bảng phân loại BMI để xác định tình trạng cơ thể của mình: dưới 18.5 là thiếu cân, từ 18.5 đến 24.9 là bình thường, từ 25 đến 29.9 là thừa cân và trên 30 là béo phì.
Đặc biệt, khi làm việc trong môi trường văn phòng, bạn cũng cần chú ý đến chế độ bệnh nghề nghiệp để phòng ngừa những vấn đề sức khỏe do ngồi nhiều gây ra. Nếu bạn đang quan tâm đến việc khám sức khỏe xin việc ở đâu, hãy tìm hiểu những cơ sở y tế uy tín để đảm bảo rằng bạn có thể kiểm tra sức khỏe định kỳ và nhận được những lời khuyên hữu ích cho công việc của mình.
Linh Lê
